Смузи с чиа и бананом — это не только вкусное, но и очень полезное блюдо, которое отлично подходит для утреннего перекуса или занятий спортом. Сочетание бананов, семян чиа и других ингредиентов придаст вам заряд энергии и силы на весь день. Легкий в приготовлении и питательный смузи станет вашим идеальным помощником в здоровом образе жизни.
Ингредиенты
- 2 спелых банана
- 2 столовые ложки семян чиа
- 200 мл миндального молока (или любого другого по вкусу)
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
- 100 г йогурта (можно использовать растительный)
- Несколько кубиков льда
Инструкции по приготовлению
Этап 1: Подготовка ингредиентов
Очистите бананы и нарежьте их на кусочки. Если вы используете замороженные бананы, дайте им немного оттаять.
Этап 2: Замачивание семян чиа
В небольшой миске залейте семена чиа 100 мл воды и оставьте на 15-20 минут для набухания.
Этап 3: Смешивание компонентов
В блендер положите нарезанные бананы, замоченные семена чиа, миндальное молоко, йогурт и мед. Добавьте лед для охлаждения.
Этап 4: Взбивание смузи
Взбивайте содержимое блендера на высокой скорости до получения однородной массы.
Этап 5: Подача
Разлейте смузи по стаканам и при желании украсьте дополнительными семенами чиа или кусочками банана.
Советы и рекомендации
- Вы можете заменить миндальное молоко на кокосовое, овсяное или коровье молоко.
- Если вы предпочитаете менее сладкий вариант, уменьшите количество меда или вовсе откажитесь от него.
- Смузи лучше всего подавать сразу после приготовления, но вы можете хранить его в холодильнике до 24 часов.
Время приготовления
20 минут.
Количество порций
2 порции.
Полезно знать
На одну порцию:
- Калории: 210
- Белки: 6 г
- Жиры: 5 г
- Углеводы: 37 г
