Смузи с фруктами и зеленью — это идеальный выбор для тех, кто хочет получить одновременно заряд энергии и питательных веществ. Этот коктейль сочетает в себе свежесть сезонных фруктов и полезные свойства зелени, благодаря чему становится не только вкусным, но и полезным. Он прекрасно подходит для утреннего начала дня, перекуса на работе или освежающего напитка в жаркий день.
Ингредиенты
- 1 банан
- 1 яблоко
- 1/2 авокадо
- 1/2 чашки шпината
- 1 стакан миндального молока (или любого другого растительного молока)
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
- Несколько кубиков льда (по желанию)
Инструкции по приготовлению
Шаг 1: Подготовьте ингредиенты
Промойте шпинат, очистите банан и авокадо, нарежьте яблоко на кусочки, удалив сердцевину.
Шаг 2: Смешайте ингредиенты
В блендер поместите все подготовленные ингредиенты. Если используете мед, добавьте его на этом этапе.
Шаг 3: Измельчайте до однородной консистенции
Закройте блендер и включите его на высокой скорости. Измельчайте все до тех пор, пока не получите гладкую и однородную массу.
Шаг 4: Добавьте лед (по желанию)
Если вы хотите, чтобы смузи был более освежающим, добавьте кубики льда и перемешайте ещё раз.
Шаг 5: Подавайте
Разлейте смузи по стаканам и подавайте сразу же. Можно украсить свежими ягодами или зеленью по желанию.
Советы и рекомендации
- Вы можете заменить шпинат на другие листовые зелени, например, руколу или кале.
- Для более приятного вкуса добавьте столовую ложку йогурта или протеинового порошка.
- Этот смузи отлично дополняется семенами чиа или льняным семенем для увеличения содержания клетчатки.
Время приготовления
Общее время приготовления составляет около 10 минут.
Количество порций
Данный рецепт рассчитан на 2 порции.
Полезно знать
Содержание на одну порцию:
- Калории: 220
- Белки: 4 г
- Жиры: 9 г
- Углеводы: 36 г
