Энергетические батончики с финиками и орехами — это идеально сбалансированное сочетание натуральных ингредиентов, которое станет отличным перекусом для активных людей. Эти батончики дарят заряд энергии, насыщают организм полезными веществами и легко готовятся в домашних условиях. Они подойдут как для занятия спортом, так и просто для быстрого перекуса в течение дня.
Ингредиенты
- Финики без косточек — 200 г
- Орехи (грецкие, миндаль или кешью) — 100 г
- Геркулес — 50 г
- Мед — 2 ст. л.
- Какао-порошок (по желанию) — 1 ст. л.
- Соль — щепотка
- Кокосовая стружка (для обсыпки) — по желанию
Инструкции по приготовлению
Этап 1: Подготовка ингредиентов
- Финики замочить в теплой воде на 10–15 минут, чтобы они стали мягче.
- Орехи немного поджарить на сковороде без масла для усиления аромата.
- Отцеженные финики нарезать на кусочки.
Этап 2: Смешивание ингредиентов
- В глубокой миске смешайте нарезанные финики, поджаренные орехи и геркулес.
- Добавьте мед и хорошо перемешайте, чтобы все ингредиенты равномерно распределились.
- Если вы используете какао-порошок, добавьте его на этом этапе и снова перемешайте.
Этап 3: Формирование батончиков
- Выложите смесь на застеленный пергаментной бумагой противень.
- С помощью мокрых рук или ложки придайте желаемую форму батончикам, утрамбовывая массу.
Этап 4: Охлаждение и нарезка
- Поставьте батончики в холодильник на 1-2 часа для застывания.
- После охлаждения нарежьте на порционные кусочки.
- Если хотите, обваляйте в кокосовой стружке для дополнительного вкуса.
Советы и рекомендации
- Можно использовать любые орехи по вашему вкусу: арахис, лесные орехи или семена.
- Если у вас нет меда, его можно заменить на кленовый сироп или агаву.
- Готовые батончики хранятся в холодильнике до 2 недель в герметичном контейнере.
Время приготовления
Общее время приготовления: 30 минут (включая 10-15 минут для замачивания фиников и 1-2 часа на охлаждение).
Количество порций
Данный рецепт рассчитан примерно на 8-10 порций.
Полезно знать
- В среднем, один батончик содержит около 150 калорий,
- 3 г белков
- 6 г жиров
- 25 г углеводов (в зависимости от ингредиентов).
Эти энергетические батончики с финиками и орехами — отличный способ поддержать уровень энергии в течение дня, не прибегая к вредным перекусам. Попробуйте приготовить их дома и поделитесь своими впечатлениями! Оставьте комментарий или посоветуйте рецепт другу.
