Овсянка с йогуртом и орехами – это идеальный завтрак для тех, кто хочет начать свой день с полезного и сытного блюда. Вдохновленная традициями здорового питания, эта комбинация обеспечивает заряд энергии на весь день, улучшает пищеварение и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья – 100 г
- Натуральный йогурт – 200 г
- Орехи (грецкие, миндаль или фундук) – 50 г
- Мёд или кленовый сироп – 1 ст. ложка
- Фрукты (банан, яблоко или ягоды) – 100 г
- Корица – по вкусу
- Вода или молоко – 200 мл
Инструкции по приготовлению
- Подготовка овсянки: В небольшой кастрюле доведите до кипения 200 мл воды или молока. Добавьте овсяные хлопья и готовьте на медленном огне около 5 минут, пока они не станут мягкими.
- Добавление йогурта: Снимите сваренные овсяные хлопья с плиты и дайте им немного остыть. Затем добавьте натуральный йогурт и тщательно перемешайте.
- Орехи и мед: Измельчите орехи на кусочки и добавьте их в овсянку, а также добавьте мёд или кленовый сироп для сладости.
- Фрукты: Нарежьте выбранные фрукты и добавьте их в смесь, аккуратно перемешивая.
- Приправьте: Посыпьте овсянку корицей по вкусу и подавайте к столу.
Советы и рекомендации
- Для разнообразия можно использовать разные виды орехов или сухофрукты.
- Если хотите сделать блюдо более легким, используйте нежирный йогурт.
- Овсянку можно предварительно приготовить на ночь и оставить в холодильнике — на утро она будет готова к употреблению.
Время приготовления
Общее время: 15 минут
Количество порций
Рецепт рассчитан на 2 порции.
Полезно знать
- Калории: около 350 ккал на порцию.
- Белки: 12 г
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 45 г.
