Этот фруктовый смузи с ягодами и семенами чиа — отличная способ наслаждаться свежими фруктами и получать пользу от суперфудов. Он идеально подходит для завтрака или лёгкого перекуса. Ягоды не только добавляют яркость, но и придают смузи полезные антиоксиданты. А семена чиа обогатят ваш напиток клетчаткой и Омега-3 жирными кислотами.
Ингредиенты
- 1 банан
- 1 стакан замороженных ягод (малина, клубника, черника)
- 1 столовая ложка семян чиа
- 1/2 стакана йогурта (натурального или греческого)
- 1/2 стакана кокосовой воды или миндального молока
- 1 столовая ложка меда (по желанию)
Инструкции по приготовлению
Этап 1: Подготовка ингредиентов
- Очистите банан и нарежьте его на небольшие кусочки.
- Если вы используете свежие ягоды, промойте их под холодной водой и обсушите.
Этап 2: Смешивание
- В блендер добавьте нарезанный банан, замороженные ягоды, семена чиа, йогурт и кокосовую воду.
- При желании добавьте мед для сладости.
- Закройте крышку блендера и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы.
Этап 3: Подача
- Перелейте смузи в стакан или миску.
- По желанию украсьте ягодами или семенами чиа на верхней части.
- Подавайте сразу же!
Советы и рекомендации
Для более густой консистенции используйте больше замороженных ягод или добавьте немного овсянки.
Вы можете заменить йогурт на растительное молоко для веганской версии.
Смузи лучше всего употреблять сразу после приготовления, но можно хранить в холодильнике до 24 часов в герметичном контейнере.
Время приготовления
Общее время: 10 минут
Количество порций
2 порции
Полезно знать
- Калорийность на порцию: примерно 200 ккал.
- белков: 5 г;
- жиров: 3 г;
- углеводов: 40 г.
