Салат с тунцом и овощами – это идеальный легкий ужин для двоих, который сочетает в себе свежесть и насыщенный вкус. Это блюдо особенно популярно в средиземноморской кухне и отличается простотой в приготовлении. Благодаря богатству витаминов и минералов, этот салат не только вкусен, но и полезен.
Ингредиенты
- Тунец консервированный — 1 банка (около 200 г)
- Помидоры черри — 200 г
- Огурец — 1 большой
- Красный болгарский перец — 1 шт.
- Листья салата (руккола или айсберг) — 100 г
- Оливковое масло — 3 ст. ложки
- Лимонный сок — 1 ст. ложка
- Соль и перец — по вкусу
- Базилик свежий — по желанию для украшения
Инструкции по приготовлению
- Подготовьте ингредиенты. Промойте овощи под холодной водой, а затем нарежьте их: помидоры черри — пополам, огурец — кубиками, перец — тонкими полосками.
- В глубокой миске аккуратно смешайте все нарезанные овощи.
- Откройте консерву с тунцом, осушите его и добавьте в салат.
- В отдельной небольшой миске смешайте оливковое масло, лимонный сок, соль и перец. Хорошо перемешайте соус.
- Полейте салат приготовленным соусом и тщательно перемешайте.
- Подавайте салат сразу, украсив свежим базиликом по желанию.
Советы и рекомендации
Для более насыщенного вкуса можете добавить авокадо или оливки.
Салат можно заправить йогуртом вместо оливкового масла для более легкой версии.
Хранить остатки можно в холодильнике в плотно закрытой посуде не более трех дней.
Время приготовления
Общее время приготовления: 20 минут.
Количество порций
Данное блюдо рассчитано на 2 порции.
Полезно знать
На одну порцию салата (с учетом всех ингредиентов) примерно:
- Калории: 250
- Белки: 20 г
- Жиры: 15 г
- Углеводы: 10 г
Часто задаваемые вопросы
1. Какой тунец лучше использовать для салата – в масле или в собственном соку?
Выбор зависит от желаемого вкуса и калорийности салата:
- Тунец в собственном соку – менее калорийный, с ярко выраженным вкусом рыбы. Подходит для лёгких диетических салатов.
- Тунец в масле – более нежный и насыщенный по вкусу, делает салат сочнее. Масло можно использовать как часть заправки.
Совет: если используете тунец в масле, давайте ему стечь перед добавлением в салат, чтобы не сделать блюдо слишком жирным.
2. Какие овощи лучше всего сочетаются с тунцом?
Тунец хорошо сочетается с такими овощами:
- Свежие огурцы – добавляют сочность и лёгкость.
- Помидоры (черри или обычные) – придают кисло-сладкую нотку.
- Болгарский перец – делает вкус более ярким и насыщенным.
- Красный лук – даёт лёгкую остроту и пикантность.
- Листья салата, шпинат или руккола – освежают и делают блюдо более полезным.
Можно также добавить варёную картошку или авокадо для большей сытости.
3. Чем заправить салат с тунцом и овощами?
Классические заправки для такого салата:
- Оливковое масло + лимонный сок + соль и перец – лёгкий вариант с приятной кислинкой.
- Греческий йогурт + горчица + сок лимона – более нежная заправка с лёгкой остротой.
- Бальзамический уксус + оливковое масло – придаёт тонкий кисло-сладкий вкус.
Совет: не переборщите с солью, так как тунец сам по себе уже солёный. Можно добавить немного чеснока или каперсов для усиления вкуса.
Теперь ваш салат с тунцом и овощами будет вкусным, питательным и идеально сбалансированным. Если вам понравился рецепт, не стесняйтесь оставить комментарий, написать отзыв и приходите к нам снова!
