Суп из нута — это не только сытное и питательное блюдо, но и настоящий кладезь полезных веществ. Нут, или турецкий горох, богат белком, клетчаткой и витаминами, что делает этот суп идеальным выбором для вегетарианцев и всех, кто следит за своим здоровьем. Это блюдо пришло к нам с Востока и быстро завоевало любовь во многих странах благодаря своему неповторимому вкусу и простоте приготовления. Такой суп станет отличным дополнением к вашему рациону, даря не только насыщение, но и удовольствие.
Ингредиенты:
- Нут — 200 г
- Лук — 1 шт.
- Морковь — 1 шт.
- Помидоры — 2 шт. (или 200 г томатного пюре)
- Чеснок — 2 зубчика
- Оливковое масло — 2 ст. ложки
- Куркума — 1 ч. ложка
- Кумин (зира) — 1 ч. ложка
- Соль — по вкусу
- Перец черный молотый — по вкусу
- Зелень (петрушка, укроп) — для подачи
- Вода или овощной бульон — 1,5 — 2 л
Инструкции по приготовлению:
Следуйте данным шагам, чтобы приготовить отличный суп из нута:
- Подготовка нута: Замочите нут в холодной воде на 8-12 часов. Это ускорит его приготовление и улучшит усвояемость.
- Обжарка овощей: В глубокой кастрюле разогрейте оливковое масло на среднем огне, добавьте нарезанный лук и морковь, обжаривайте до мягкости (около 5-7 минут).
- Добавление специй: К овощам добавьте измельченный чеснок, куркуму и зиру. Обжаривайте еще 1 минуту до появления аромата.
- Приготовление супа: Добавьте помидоры (или томатное пюре) к овощам, тщательно перемешайте, а затем добавьте замоченный нут и залейте водой или бульоном. Доведите до кипения.
- Варка: Уменьшите огонь и варите суп на медленном огне около 30-40 минут, пока нут не станет мягким. При необходимости добавляйте воду.
- Финальный акцент: Когда суп готов, приправьте его солью и перцем по вкусу. Подавайте горячим, посыпав рубленой зеленью.
Советы и рекомендации:
Замочите нут на ночь для быстрого приготовления.
Если хотите более густую консистенцию супа, можно использовать блендер, чтобы слегка пюрировать часть супа.
Суп легко можно сделать веганским, просто замените мясной бульон на овощной.
Время приготовления:
Общее время готовки — около 1 часа (не включая замачивание нута).
Количество порций:
Рецепт рассчитан на 4-6 порций.
Полезно знать:
- Калории: 250 ккал на порцию
- Белки: 12 г
- Жиры: 7 г
- Углеводы: 35 г
Часто задаваемые вопросы:
1. Нужно ли замачивать нут перед варкой супа?
Да, замачивание нута обязательно, если вы используете сухой нут. Это значительно сокращает время варки и делает нут мягче.
- Замачивайте нут в холодной воде на 8–10 часов (лучше на ночь).
- После замачивания воду нужно слить, нут промыть и уже затем варить.
- Если времени нет, можно использовать консервированный нут, тогда его достаточно просто промыть и добавить в суп на последнем этапе приготовления.
2. Какие овощи лучше всего подходят для постного супа из нута?
Для насыщенного и вкусного супа подойдут такие овощи:
- Картофель – для сытности.
- Морковь – для сладости и цвета.
- Лук репчатый – для аромата, можно добавить и зелёный лук.
- Сельдерей – придаёт пикантность и свежий вкус.
- Помидоры (или томатная паста) – для лёгкой кислинки.
- Также отлично подойдут кабачки, болгарский перец и немного чеснока для яркости вкуса.
3. Чем можно приправить суп из нута, чтобы он был ароматным, но оставался постным?
Постный суп из нута отлично сочетается с разными специями:
- Паприка (сладкая или копчёная) придаст красивый цвет и лёгкий дымный вкус.
- Куркума – для золотистого оттенка и пользы.
- Чёрный перец и щепотка острого красного перца – для пикантности.
- Зелень: петрушка, укроп, кинза.
- Сухие травы: орегано, тимьян, розмарин (по желанию).
- Можно добавить немного лимонного сока в готовый суп для свежести и кислинки.
Такой суп из нута получается ароматным, наваристым и полностью соответствует постному меню. 🍲🌿
